We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يخضع أو يستسلم
يصنع 5 وجبات غداء (حجم الحصة: 1 وافل ، 1 1/2 أوقية. خليط الجبن الكريمي ، 1 أوقية. لحم الخنزير ، 1/4 كوب من خليط الفاصوليا السوداء ، حوالي 1 1/2 أوقية. جزر ، 3 أوقية. عنب ، 1 أوقية. رقائق الخضار)
يحتوي هذا الغداء الذي يتم إعداده وحزمه على متعة مكتوبة في كل مكان. يعد استخدام الفطائر بدلاً من الخبز طريقة رائعة لموسيقى الجاز في شطيرة محلية الصنع ؛ تقدم الجبنة الكريمية الملونة مساعدة إضافية للخضروات بطريقة صديقة للأطفال. استبدل رقائق الخضار برقائق التورتيلا الكاملة أو نفث الحمص للحصول على نكهة مقرمشة.
مكونات
- 8 أونصات 1/3 جبن كريمي قليل الدسم ، طري
- 3 ملاعق كبيرة من البروكلي المفروم ناعماً
- 2 ملاعق كبيرة جزر مفروم ناعم
- 1 ملعقة كبيرة فلفل أحمر مفروم ناعم
- 1 1/4 كوب من الفاصوليا السوداء المجففة الخالية من الملح
- 2 ملاعق كبيرة زبادي خالي من الدسم
- 5 بسكويتات وافل متعددة الحبوب (مثل الفان)
- 10 شرائح من ديلي هام قليلة الصوديوم (حوالي 5 أونصات)
- 8 أونصات من الجزر الصغير
- 15 أوقية من العنب الخالي من البذور
- 5 أونصات من رقائق الخضار (مثل Terra)
معلومات غذائية
- سعرات حراريه 474
- 18 جم دهون
- سطفت 6 جم
- Unsatfat 10g
- بروتين 15 جم
- كربوهيدرات 67 جم
- الألياف 10 جم
- السكريات 22 جم
- السكريات المضافة 0 جم
- الصوديوم 980 ملجم
- الكالسيوم 12٪ القيمة اليومية
- البوتاسيوم 12٪ القيمة اليومية
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
يُمزج الجبن الكريمي والبروكلي والجزر والفلفل الأحمر معًا في وعاء. قلبي الفاصوليا السوداء واللبن في وعاء منفصل. (يمكن تخزين خليط الجبن الكريمي ومزيج الفاصوليا السوداء في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام).
الخطوة 2
قم بإعداد كعكة واحدة وفقًا لتوجيهات العبوة. تُوزّع ملعقة كبيرة من مزيج الجبن الكريمي على الوافل وتُقطّع إلى نصفين. أضف شريحتين من لحم الخنزير على نصف كعكة الوفل ؛ أعلى مع النصف الآخر. يقدم مع 1/4 كوب من خليط الفاصوليا السوداء وحوالي 1 1/2 أوقية من الجزر و 3 أونصات من العنب و 1 أونصة من رقائق الخضار.
الخطوه 3
كرر العملية مع المكونات المتبقية للحصول على إجمالي 5 وجبات غداء.
في رأيي ، أنت مخطئ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.
أنصحك بإلقاء نظرة على الموقع الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.
فكرة متعاطفة
أشاركها تمامًا وجهة نظرها. في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة للغاية. أتفق معها تمامًا.
هذا صحيح! أعتقد أن هذه فكرة رائعة.